Onsdag: snatch day
Hang snatch (any type; power, split or squat) 2-2-2-2-2-2… Work your way up to 2rm Focus on technique! Wod: 6 min Amrap 20 du’s 3 snatch 50/35 4 front lunges 50/35 Crossfit mom!! Results:
Tirsdag: tunge utfall
A) For load 6 walking steps w/weight in frontrack. B) 21-15-9 -deadlift 80/50 -box jumps 24″/20″
Fredag: PINK DIAMOND
5 RFT 18 wb 20/14 16 box jumps 24″/18″ 14 Goblet squats 24/16 12 american kb swings 24/16 36 walking lunges Timecap 35min Resultater: Brita sitt resultat kom ikke med på bilde (27:07) 😉
Torsdag: heavy lunges + Annie w/twist
1) Build up to 6RM frontrack lunges. 2) buy in:50 pull ups Then Annie 50-40-30-20-10 DU’s Sit ups Alle måtte ta de første 50 du’s (intern timecap på 5 min) Hvis du ikke blir ferdig på 5min gå videre til sit ups og fortsett med single undersx3 😉 Resultater + sweed med 100kg, Susan tok […]
Yeah! Bryggen på sitt beste!
Strength: Find 2 rm hang power clean Wod: 3RFT 10x hang P.Clean @60%of2rm 10x Lunges w/bar 10x DU’s / Burpees Wow! Idag var det god stemning! Folk heier på hverandre og motiverer hverandre til siste liten! Love it!!!