Torsdag: benk + Row/Bearcrawl
Styrke 10-10-10 Benkpress Legg på 1kg hver uke. Wod: RX-versjon 10 RFT 200m Row 2 runder Bearcrawl (rundt roere) Team versjon 20 RFT 200m Row 1 runde Bearcrawl En ror, en kryper 🙂
Onsdag: gang med stang
A) Gå over rommet med tyngst mulig stang over hodet. B) 15 min amrap 10 sit ups Bearcrawl 2 wallwalks Bearcrawl back
Onsdag: benkpress med wb til dessert
Styrkedel: benkpress 10-10-10 Legg på en kilo i uken. Wod: team Wod! 100 wallballs 1pers tar wallballs 1pers kryper “bearcrawls” over rommet.
Tirsdag: front-knebøy og en 12min Smrsm
Styrke Finn Max i Front-bøy DØ (dagens økt) 12 min SMRSM 6x 1fots knebøy 1x lengde bjørnekryping 2x baklengs veggklatring 1x lengde bjørnekryping