Tirsdag: clean & Jerk
Buy in: Sally up 20/15 backsquat Teknikk/styrke:clean&jerk (Måtte være med knebøy i vendingen, Og splitt i overstøtet) 1-1-1-1-1 Skriv opp tyngste. Wod: Annie 50-40-30-20-10 Double unders Sit ups
Torsdag: heavy lunges + Annie w/twist
1) Build up to 6RM frontrack lunges. 2) buy in:50 pull ups Then Annie 50-40-30-20-10 DU’s Sit ups Alle måtte ta de første 50 du’s (intern timecap på 5 min) Hvis du ikke blir ferdig på 5min gå videre til sit ups og fortsett med single undersx3 😉 Resultater + sweed med 100kg, Susan tok […]
Torsdag: 3x7min Amrap
A: 7min Amrap Cindy 5 pull ups 10 push ups 15 Air squats B: 7min Amrap Annie 50-40-30-20-10 Du’s Sit-ups C: 7min Amrap Row for Distance Hard oppvarming! Seline tok step ups med kb istedet for double unders. Finner alltid en sub for en øvelse man ikke kan gjøre 😉
Snatch & Annie
Technique/Strength: Snatch. Work your way up to 1RM Wod: Annie 50-40-30-20-10 DU’s Sit ups Resultater: Jens drar på med ny PR, Og Doffi som aldri har snatchet river opp 70kg som ingenting! Big boys!!