Onsdag: 21-15-9-15-21
Skikkelig deilig knebøy økt med masse burpees! Gjør klar for gangsperr 😉
Mandag: Styrke + tabata
A) deadlift 5-5-5 For meg weight. B) 4 x Tabata Bench press 20/15 Sit ups Burpees Row for Cal Lowest score on each tabata will count. Mange sterke på CrossFit bryggen 😉
Tirsdag: oh squats “Jeremy”
Pre workout: Work your way up to 3RM Overhead squat. Main workout: Jeremy 21-15-9 Oh squats 45/30 Burpees Espen 110 kg! Resultater: Bonus bilde: Dario i den dypeste squatten!
Tirsdag: team row
20 min row for distance -One person rows -One person holds deadlift on top position 80/55 Switch place whenever you need, 5 Burpees every time you change. Meget god økt idag! “Underdogs” Fredrik og Kjell imponerte og gjorde det best av alle rene guttelag. På jente siden var det Rikke og Marion som stakk av […]
Onsdag: time to clean
Strength/technique: sets of 3reps (5×3) -squat clean Wod: 9 min Amrap 3-6-9-12-15-18….. Squat clean 40/30 Burpees over the bar
Team Torsdag
50-40-30-20-10 Box jumps 24″/20″ Row for Cal Burpees Wb 20/14 Timecap 32min
Tirsdag 4×4 kb amrap
A) 10 Russian swing 10 back extension B) 8 Goblet squats 8 sit ups C) 6 cleans 6 push ups D) 4 taters 4 Burpees 4 min work, 2 min rest! Only full rounds count on scoring.
Onsdag: 4 stations, 4 rounds!
1 minute each station, 30 seconds rest between stations. 4 rounds -taters 24/16 -Burpees -shuttle run -tire slams (x2) Total reps = score Total work time:16min Bra “trøkk” på boxen idag, godt å se at folk kan pushe seg selv til max! Mange slitne CrossFit’ere! Barnepass på morgen timen med Stian og onkel Roland! ;D
Fredag: 4×4 crossFit Style
4min max kb high swing 16/12 2min pause 4min max floorwipers 40/25 2min pause 4min max Burpees 2min pause 4min max wallballs 20/14 Fin oppvarming på morgentimene!
Torsdag: bryggen games Wod 1
“The Beach” 50 kb thrusters 24/16 L/R 30 burpees Swim 100m&run back 30 burpees 50 kb thrusters 24/16 L/R Swim 100m&run back Kjempegøy Wod! Alle var flinke å svømme og klarte seg veldig bra! Jea Harder ligger på en overlegen 1.plass, men husk at man kan ta wod’en hele helgen 😉 Utrolig bra av Bettine […]