Måned: november 2014

This is Crossfit

Bring a friend: Bryggen VS Fana

Bryggens resultater over Fanas resultater under Bryggen er best!

Fredag: Benk + sirkeltrening

Styrke: benkpress 3×10 Wod: 2 runder. 5 stations 1 min work 1 min rest -Row for Cal -Wallballs – Ring rows – Box jumps – Tire slams

Torsdag: Confused

0-6 min 4 rounds 10 DL 10 HR push ups Rest till 6min A) 6-15 min Amrap 5 hang power cleans 5 Burpees Rest 15-17 min B) 17-20min 7 S2OH 7 front squats Rx: 60/40

Onsdag: Cindy on crack

Mandag: Hero wod «Jack»

Jeanette Harder Falck fyrte av nesten 16 runder. Ingen vant tur til caribien.

Gratulerer med NM sølv Monica

Monica Sognnes Rasmussen forsvarte CF Bryggens ære og løftet seg til sølv i NM i styrkeløft. Hun løftet uten utstyr. Respekt 🙂

Fun Friday!

Merkelig stemning i garderoben. Topp stemning hos Martine. Topp stemning med Snorre. Elendig stemning på oppvarmingen 🙂

Torsdag: Bubble Shooter

In teams of two With one med-ball 100 Russian twist 100 med-ball cleans 100 press 100 Goblet squat 100 sit ups 100 push ups 100 air balls 100 throws

Onsdag: Tabata

100 backsquats for time. Working in Tabata intervals of 20 sec work 10 sec rest For as many rounds as it takes to finish the 100 repetitions. Rx: 50/35 Into: 40/30 Beg: 30/25