1 minute each station, 30 seconds rest between stations. 4 rounds -taters 24/16 -Burpees -shuttle run -tire slams (x2) Total reps = score Total work time:16min Bra «trøkk» på boxen idag, godt å se at folk kan pushe seg selv til max! Mange slitne CrossFit’ere! Barnepass på morgen timen med Stian og onkel Roland! ;D
Hero Wod Jack: 20 min amrap 10x push press 50/35 10x american swings 24/16 10x box jumps 24/20
Idag hadde «named Wod» Jackie! Vi tok den judged, så det var ingen «no-reps» 😉 Jackie 1000m Row 50 thrusters @20kg 30 pull ups Timecap 15 min
Bubble Shooter In teams of two, With one med-ball!20/14 66 ground to overhead 66 sit ups 66 Russian twist 66 squats on ball 66 push ups on ball 66 throws (3m) 66 Air balls (2xclap) Run 400m together With ball Masse folk på bring a friend! Veldig god stemning!!
4min max kb high swing 16/12 2min pause 4min max floorwipers 40/25 2min pause 4min max Burpees 2min pause 4min max wallballs 20/14 Fin oppvarming på morgentimene!
Buy in: tabata thrusters 20/15 Wod: 5 RFT 1x clean 2x frontsquats X5 Then 400m run RX: 60/40 Brown Class:
A) bench press challenge! 50 reps for time. RX:60/35 b:50/30 c:40/25 Timecap:5min B) «easy» Deck Of Cards: ♥️= flutter kicks ♠️= mountain climbers ♦️= sit ups ♣️= Russian twist 10/15 A= 5xBurpees Jobbet gjennom hele kortstokken (52kort) på kortest mulig tid. Hele timen som et lag. Tall= reps Bildekort= 10reps Gratulerer til 18:30 timen! Dere…
Read more
In teams of three Row 7500m (2500m each) Intervalls @ 1x 500m each 2x 400m each 2x 300m each 2x 200m each 2x 100m each After every Row (before getting back on The rower) complete: 6 kb lunges 5 Russian kb swings 4 kb snatch RX: 16/12
21 reps of: Box jumps Pull ups Backsquats 60/40 15 reps of: Burpee box jumps C2B pull ups Frontsquats 60/40 9 reps of: Burpee high box jumps Bar muscle ups Overhead squats 60/40 Scale for muscle ups: 1 C2B + 1 push ups
Det var en liten overraskelse i wod’en, Hver gang eg fløytet måtte alle løpe 200m! Uansett hvor og hva de holdt på med.
Norwegian
English
German
Spanish
Siste kommentarer