Norwegian
English
German
SpanishFriday-Wod
Dagen Wod var en artig en 😉 5 RFT 40 lunges 30 sit ups 20 wallballs 20/14 10 push press A)50/35 B)40/30 C)30/20 Timecap 35min Sondre Klett i kanonform, beste tid! Og Nicole gjorde det raskest av jentene 🙂
Dagen Wod var en artig en 😉 5 RFT 40 lunges 30 sit ups 20 wallballs 20/14 10 push press A)50/35 B)40/30 C)30/20 Timecap 35min Sondre Klett i kanonform, beste tid! Og Nicole gjorde det raskest av jentene 🙂
Wod for time: Arnie 21 TGU right arm 50 KB swings 21 oh squats left arm 50 KB swings 21 oh squats right arm 50 KB swings 21 TGU left arm A=32/24 B=24/16 C=16/12 Guess who?!
Wod: 3x 7min AMRAP A) 20 x hang squat clean 20/15 20 x push ups B) 20 x S2OH 20 x air squats C) 20 x OH squats 20 x sit ups
Team Wod! A) 15min amrap 1 x Burpee box jump 1 x G2OH 15/10 1 x OH Lunge 15/10 En runde hver. Øk alle reps med 1 hver runde. B) for time 200 Russian twist 15/10 – plank 150 Air squats – superman 100 KB swing 16/12 – wall sit 50 Burpees – OH hold…
Read more
Wod: absolut abs 20 min amrap 20 sit ups 20 sec plank 20 Russian twist 20/15 20 sec V-Sit 20 toes to plate 20 sec right plank 20 flitter kicks 20 sec left plank Buy out: tabata Air squats Pluss pluss! Nicole sin bursdag! Bursdagswod!
Wod: 30 min Amrap 20 x DU’s 10 x kb swing Russian 32/24 10 x push ups 10 x C2B
Oppvarming og styrke. 20RM squat, vi kjører dette «programmet» ukentlig med 2,5kg økning i uken. Start vekt for «uke 1» er 75% av 5RM Named Wod: Karen 150 wallballs for time. Dagens beste RX: Sondre E. 5:23 og Hilde 7:32. Grattis!
Strength: Find 5rm backsquat. Then… Use 75% of 5rm and backsquat it 20 times. Wod: 75 WB for time 20/14 5 KB Russian swings Rx 32/24 EMOM Start with swings. Husk hva dere tok i knebøy. Vi kommer til å kjøre denne styrke delen flere ganger. Ove Lilleman: 180×5 (!!!) Resultater: Beste wb/kb gutt: Fredrik…
Read more
Siste kommentarer