«Even more important is the effect heavy presses have on your torso strength. Imagine stabilizing 500 pounds overhead, even for a couple of seconds. Imagine the long trip the bar takes from your shoulders to lockout, and what your whole body has to do to make this happen.» Swiss ball sit-ups, Swiss ball alternate-arm seated…
Read more
WOD: 3-3-3 max Kg Deadlift, then ; «Annie»
A) 7 min Amrap -BURPEES B) 3 min Amrap -Pull Ups C) 5 min Amrap -WallBalls Jeanette og K-dog: 129 burpees. Vita: 110 wallballs RX Veldig imponerende!! WARMUP! Alle må huske å gå inn på games.crossfit.com for å melde dere på CrassFit Games Open! kjempe artig konkuranse der du kan teste deg selv mot…
Read more
Del en av dagen wod var A) Litvinov Finn enn vekt du kan squatte ca.8 reps (mer enn 5reps, mindre enn 15reps) Max rep squats og SPRINT til gjærdet og tilbake! 4 RUNDER. B) 10 min Amrap 10 Boxjumps 15 KB swings 32/24 20 Lunges Masse flinke folk og god stemning under oppvarmings…
Read more
Dagens økt var «The Chief», veldig kjekk økt! Denne økten består av fem AMRAPS á 3 minutter, med 1 minutt pause mellom dem. AMRAPene av følgende; 3 Power Cleans @ 60/40 6 Push-ups 9 Air Squats Black Class var så gøy at tiden slapp unna.
Arild kom seg endelig med på bloggen 🙂 Nanna feiret bursdagen sin på Bryggen 🙂
In teams of three: Row 6000m, rotate every 500m Person 1: Rows 500m Person 2: Rests Person 3: Goblet squats RX:40/32 Score is the amount of KG squat divided by seconds it took too finish 6000m.
Dagen begynte med oppmøte og informasjon kl. 08.00 (litt for tidlig en søndags morgen mao) og opplegg for dagen var som følger: 08.30 WOD 1: 1000m row for time. Score: time. 09.30 WOD 2: 5 min AMRAP 5 hang power snatch @45/30kg 10 OH squats @45/30kg 50 DUs Score: reps. 11.00 WOD 3:…
Read more
I dag lekte vi oss med kanonball og roing til oppvarming. Styrkedelen bestod av Deadlift 4×4 @70% Wod: 4RFT in teams of 2: 50m tire flip 200m sprint
Norwegian
English
German
Spanish
Siste kommentarer