Måned: oktober 2012

20 min amrap; 5 pullups, 10 pushups, 15 squats

WOD: Så mange repetisjoner som mulig på 3×4 min. 1 min pr stasjon KB Swing 16/24 Goblet Squat 16/24 Shuttle Sprints (6 meter) Russian Twist 10/20 Plate  …. REST 2 min. Masse nybegynnere. Masse folk på timene. Masse folk generelt. + Team Heavy WOD 

6+6+6 min Amrap med  pushups, situps, pullups, markløft og powercleans 3 Stykker på Heavy woden. Besøk fra London som hang ut med Per. Nanna prøver i dette øyeblikk slå Oves 7 min på «Karen»

CrossFit Bergen «Row Challenge» In teams of 4 (some teams 3)  Row 9000 meters for time (6750 m. 3 persons) Scoreboard !

  Ove viser hvordan rumpen skal se ut når man løfter !      

The overhead squat is the ultimate core exercise, the heart of the snatch, and peerless in developing effective athletic movement. This functional gem trains for efficient transfer of energy from large to small body parts – the essence of sport movement. For this reason it is an indispensable tool for developing speed and power. The…
Read more

Siste timen måtte gjette sin egen tid. OnkelFit vant 🙂

Draw cards from a standard deck. Card values = reps (face cards = 10, Aces = 15). Hearts = Mountain climbers, diamonds = sit-ups, clubs = squats, spades = box jumps, jokers = 15 burpees. Work your way through the entire deck   Vu var en av de mange som vant premie på dagens wod.…
Read more