Måned: september 2012

A. «Kettlebell snatch test» Max reps in 10 min ; Rx 24/16 Intermed. 16/12 Beg. 12/8 B. 10 min AMRAP ; 5 Deadlift 125/85 kg Rx  (Scale as needed) 10 Burbees            

WOD: 21-15-9 Thrusters and Pullups Dagens store overaskelser Bjørn 3:40 og Runar 3:18 (På første forsøk)

Cardio lag dag ; 3 personer på hvert lag. Ro 6000 meter a 500m intervaller Step ups Doubleunders Emilie Vu blei dårlig halveis, men fullførte med stil. Laget vant faktisk 🙂  

WOD: 40-30-20-10 rep. Sit up, Push up, Toes to ball

Mange av våre eminente utdøvere var fraværende fra dagens økt pga helgens «fit as fuck» konkuranse i Danmark. Boxen var alikevell full av spreke medlemer som gav alt. Det var også fult på dagens «Basic time» WOD 5 RFT of: 10 squatcleans @ 70kg/45kg 200m run 1 min rest Nybegynnerne fikk brynt seg på Helen.…
Read more

WOD; «Hammer» Five rounds, each for time, of:  60/40 Kg Power clean, 5 reps 60/40 Kg Front squat, 10 reps 60/40 Kg Jerk, 5 reps 20 Pull-ups Rest 90 seconds Post time for each round.

«Benchmark» WOD ; » CINDY » – 20 min AMRAP of 5 PullUps, 10 PushUps, 15 AirSquats Masse nybegynnere !!!!! Zalo hadde invitert CrossFit venner. De ble kjempefine på bildet alle sammen 🙂