Måned: juni 2012

3 rounds for time (36 min time cap) 22 kb swing 24/32 22 Burpees 400 m 22 box jump 22 wallball 6/10

WOD : A Work your way up to a 10 RM front squat              B Working in pairs- On the min every min ; Row a total of 3000 m./ 10 wallballs              C Tabata squats Vi må bli sterkere. Mulig faste timer med styrketrening blir løsningen.

3 Rounds for time: 400 m run – 21 kb swing 16/24- 12 pullups   This is crossfit 🙂    

No rest between rounds 20 sec. on 10 sec. off for 16 min of : Row, Boxjump, KB swing, Situps    

Veldig god innsats i dag alle sammen ! Sondre tok kaka med dårlig teknikk, men super tid. FAIL !   Egentrening er bra. Invictus er bra, men ryddingen er helt bak mål. Vita hadde ryddet og støvsuget «vektløfter» rommet tidligere på dagen. Det var strøkent klokken 16.00 ….  Klokken 20.00 så det bombet ut. Her må…
Read more

50 du’s-50 situps-40du’s-40 russian twist-30 du’s-30 ballups-20 du’s-20 T2B-10 du’s-10 V-up …  and back !

Five rounds of: Run 400 meters 30 Box jump 30 Wall ball shots

In a team of 2 share a broomstick and each member completes the following exercises. For Time: 25 Back Squats 25 Front Squats 25 Overhead Squats 400m Run 25 Shoulder Press 25 Push Press 25 Push Jerk 400m Run 50 Squat Clean 400m Run 50 Power Snatch 400m Run Rules: – Each person must do…
Read more