Mandag: Open 15.1 + 15.1a
Rx. 1-9 min Amrap 15 toes to bar 10 deadlift 52/34 5 snatch 52/34 Then 9-15 (6min) To find 1 rep max Clean and jerk. Scaled. 1-9min amrap 15 knee rise 10 deadlift 38/25 5 ground to overhead 38/25 Then 9-15 (6min) To find 1 rep max Clean and jerk. Første uke med Open er […]
Onsdag: snatch day
Hang snatch (any type; power, split or squat) 2-2-2-2-2-2… Work your way up to 2rm Focus on technique! Wod: 6 min Amrap 20 du’s 3 snatch 50/35 4 front lunges 50/35 Crossfit mom!! Results:
Onsdag: tøff teamwod,digg buy out!
Fredag: The magic 50
Wod: 5 rounds for time: 5 kb snatch right arm 5 kb snatch left arm 5 Russian swings right arm 5 Russian swings left arm 10 burpees Buy out: Double tabata. Thrusters&hangsnatch 20/15
Torsdag: bare god stemning!
Styrke: benkpress 10-10-10 Skill: Turkish Get up Wod: 3RFT RX:16/12 2 Tgu 10 snatch 10 G.squat Buy out: Tabata bicep curls Welcome to the gun show!! Bryggen er bare best! Haha!! Resultater: Bonus: sweed finding new ways! Sykt god stemning på brown Class! Snorre imponerte på de to første heatene før han måtte gå. Takk […]
Snatch & Annie
Technique/Strength: Snatch. Work your way up to 1RM Wod: Annie 50-40-30-20-10 DU’s Sit ups Resultater: Jens drar på med ny PR, Og Doffi som aldri har snatchet river opp 70kg som ingenting! Big boys!!
Snatch my Pistol With DU’s
10 RFT 5 x snatch 50/35 10 x pistols 20 x Du’s Dagens beste jente: MAREN!!
Snatch
A) find 1RM in snatch. B) 5 min amrap 5 snatch from hang 10 OH squats 20 double unders