Norwegian
English
German
SpanishLørdag: bring a friend
Teams of 2. 30 min amrap 100 push ups 100 box jumps 100 burpees 100 pull ups 100 wallballs PersA: jobber med øvelsene. persB: løper til gjerdet og tilbake. Og bytter.
Teams of 2. 30 min amrap 100 push ups 100 box jumps 100 burpees 100 pull ups 100 wallballs PersA: jobber med øvelsene. persB: løper til gjerdet og tilbake. Og bytter.
Wod: 5 rounds for time: 5 kb snatch right arm 5 kb snatch left arm 5 Russian swings right arm 5 Russian swings left arm 10 burpees Buy out: Double tabata. Thrusters&hangsnatch 20/15
7 rounds for time -400m Row -29 wallballs 20/14
For time: 100 strict chin ups 100 strict press RX:50/30 a:40/25 b:30/20 Divide as needed.
Dagens økt var en Hero Wod av dem tyngste. Manion 7 rounds for time 400m run 29 backsquats 60/40
5 rounds for time 5 hspu 10 pistols 15 pull ups 12 deadlift 50/30 9 hang power clean 50/30 6 push jerk 50/30
Mulliver gone bad 1 min wallballs 20/14 1 min Russian swings 32/24 1 min box jumps 24″/20″ 1 min burpees 1 min Row for Cal 1 min rest 3 rounds for reps.
In teams of two complete 10 Rounds of: 10 front squats 10 toes to bar 300m row One round each. Rx: 80/60 A: 70/50 B: 60/40 C: 50/30
20 min amrap 10 power clean from hang 10 burpees over box 10 pull ups 400m run RX:80/55 A) 60/40 B) 50/35
Jan hadde en artig Wod på bring a friend! Mange av bryggen medlemene var med på X-run! Gratulerer til Chona, Jeanette og Mikus med 2.plassen 🙂
Siste kommentarer