Måned: mars 2013

5 Rounds of: 12 Squats with sandbag 100m run up hill  

  It’s ANGEL I dag har jeg fått ansvar om å skrive bloggen. Det tar all viljestyrken jeg har for å ikke skrive på Stavanger dialekt…… Drit god stemning på boksen i dag, som vanlig! Litt inteam (se bilde) building på WODen idag 😉 Team WOD: In teams of 3 1. Rest 2. Row 250m…
Read more

Fran 21-15-9 21 thruster @ 42.5/30 21 pullup 15 thruster @ 42.5/30 15 pullup 9 thruster  @ 42.5/30 9 pullup   Gratulerer til Ole Petter som gjorde sin første Rx Fran!    

I dag kjørte vi på med en knall hard magetrening etterfulgt av Snorres velkjente «BIG GUNS»

Dagens Wod: 12-9-6-3 Clean 70/50 Broadjump BL Every run starts off with 200m Run. Veldig imponert over Tim og Monica idag! Meningen var å så tungt man kunne, Begge to gikk TUNGT! 😀 beste 13.3 så langt: Jeanette  246 reps Roland 249 reps

Dagens WOD: A) 5 min Amrap   B) 5 min Amrap  C) 5 min Amrap  D) 5 Min Amrap -Row 20 Cal.          10xpull ups           15xwallballs         5x KB rollbacks -20 pistols              10xpush ups        …
Read more

3-4 people in the team. Row as far as you can for 30 min.              

WOD: Helena 3 RFT 400m run 20 KB snatch 24/16 20 T2B   Mange flinke Crossfittere i boxen idag! ZaloWOD: Wake up, Kick ass, repeat! Teams of three. Run 200m each(stafett) 150 thrusters 20/12kg KB’s 100 Pull ups 50 Burpee BoxJumps run 200m each (stafett) One person Works, One person holds bar 60/40 on shoulders,…
Read more

Wod: 5Rounds of: 5 Squat clean thrusters  RX 75/50 10 Burpees 15 Sit ups Ny runde starter hvert 5 minutt. Bruk resterende tid til hvile. Belast stangen med tyngst mulig vekt.