Måned: mai 2012

Teams of two must complete the following as quickly as possible, in any order and partitioning as they see fit: (Both members may work at the same time.) ‎2000 m. Run 100 burpees 200 Push-Ups 300 situps

Tøff wod i dag. Personlig er jeg mektig imponert over god teknisk løfting. Innsatsen var som vanlig også på topp. Det varmer et gammelt vektløfterhjerte at boxen er full av ivrige medlemer som løfter cleans. Vell gjennomført! Vi har nå fått utstyr så vi kan trene bench press og squats i begge rom. Noen er…
Read more

Månedens WOD for Juni 2012 ble idag laget av Endre & Jan. De la hjernen i bløt for å lage en tung, krevende og intensiv utendørs TEAM WOD for Juni måned! Vi var 6 personer som kjørte den på Open Gym idag, Fredrik og Bobbie stakk av med raskeste tid på 6:10 min. Finn en partner…
Read more

WOD:     Man Maker Madness! For time:  Timecap 30 min -30 Man Makers  20/12kg -30 Wallballs  10/8kg -30 Situps -20 Man Makers  20/12kg -20 Wallballs 10/8kg -20 Situps -10 Man Makers 20/12kg Oppvarming: -Burgener Warm up/drill (Bobbie versjon) -Snatch Balance skill training -Man Maker training Godt jobbet alle sammen! Det viste seg at man makers…
Read more

WOD: 1 rest 1 go ; 10 deadlift 70/40, Lunge 50 m, sprint 50 m, 10 pushups (20 min AMRAP)

Team WOD: 2 MAN TEAM WOD: KB 24/16 kg 1 working while 1 holding isometric hold. Separate reps however needed. 100 Figure 8 / Static squat 100 High Swings / Plank 100 Snatch / Handstand against wall 100 Squats(med KB) / Hang on bar, activated shoulder 50 Push Press / static hold bottom of pushup…
Read more

WOD: 10 Thrusters 30/40 followed by 100 m sprint x 5 Så lenge ut som Roland kom til å få dagens beste tid, men så kom Ove (35 sek) Remi tok seg en crossfit lur 🙂

WOD: 20 min AMRAP 2 strict pullup, run 50 m, 2 burpees, run 100m…. 4 strict pullups,run, 4 burpees, run ….  then 6 strict pullups, and so on

I helgen har vi kjørt CrossFit Total. Det ble løftet utallige tonn på boxen, og mange satt personlige rekorder. Neste gang ønsker vi at enda flere deltar og får pushet max løftene sine. CrossFit Total er en god økt som får frem hvor sterk man er. Det er også en god mulighet for og måle…
Read more